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解答：

1、在我们的日常生活中，很多热爱健身的男性朋友都希望拥有完美的肌肉。拥有完美的肌肉可以显示一个男人的力量和健康。然后，我们将介绍锻炼手臂肌肉的各种方法。感兴趣的朋友，或者努力健身的朋友，会发现的。

2、增加肌肉量的秘诀：大重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念和动作一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多训练肌肉群、训练后吃蛋白质、休息、休息。

3、重量大频率低：RM在健美理论中用来表示一定负荷可以连续完成的最高重复次数。比如练习者只能连续举起一个重物，这个重物就是m，研究表明，m的负荷训练可以增厚肌肉，发展力量和速度。m的负荷训练可以使肌肉更粗，力量更快，但耐力的增加不明显。m的肌纤维在负荷训练中增厚不明显，但力量、速度和耐力都有所提高。m的负荷训练增加了肌肉中的毛细血管，提高了耐力，但力量和速度没有明显提高。因此，m的负荷重量适合健美训练，以增加肌肉体积。

4、组数：每当你想到锻炼，就去做。这是浪费时间。你根本无法获得肌肉。要抽出时钟时间，集中精力锻炼某个部位，做好每一个动作，这样才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。直到肌肉饱和，“饱和”应该是自我感觉到的，它的适度标准是：酸、胀、麻、紧、满、胀，肌肉外观有明显的粗壮。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。